Gewichtsentwicklung in der Schwangerschaft
Wie viel Sie in der Schwangerschaft ungefähr zunehmen und warum das Gewicht davor wichtig ist.
In der Schwangerschaft verändert sich Ihre Figur und damit auch die Zahl auf der Waage. Wichtig ist aber auch, wie viel Sie gewogen haben, als Sie noch nicht schwanger waren.
Warum Sie in der Schwangerschaft zunehmen
Am Ende der Schwangerschaft wiegt das Baby ungefähr 3,5 Kilogramm. Dazu kommen ungefähr:
Plazenta: 500 bis 650 Gramm
Fruchtwasser: 800 bis 1000 Gramm
Gebärmutter 900 bis 1000 Gramm
Brust: 400 bis 500 Gramm
Wassereinlagerungen 2 bis 4 Kilo
Depotfett: 1,7 Kilo
Sie werden also mindestens 10 Kilogramm schwerer sein als zu Beginn der Schwangerschaft.
Diese zusätzlichen Kilos dienen einzig und allein dazu, dass es Ihrem Ungeborenen in Ihrem Bauch für eine gesunde Entwicklung an nichts fehlt.
Die durchschnittliche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist sehr individuell. Viele Schwangere nehmen im ersten Schwangerschaftsdrittel kaum oder gar nicht zu und das ist völlig normal. Erst im zweiten und vor allem im dritten Trimenon steigt das Gewicht. Eine normale Gewichtsentwicklung liegt bei einem halben Kilo pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie täglich ungefähr 300 Kilokalorien (kcal) zusätzlich zu sich nehmen können. Dies entspricht zum Beispiel einer Bretzel, einem Müesli mit Banane und Milch oder Haferflocken und Beeren.
Im Allgemeinen liegt die durchschnittliche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft bei 12,5 Kilogramm.
Übergewichtige Schwangere haben laut Studien ein höheres Risiko für Komplikationen wie zum Beispiel Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburt oder ein zu grosses oder zu kleines Neugeborenes. Viel wichtiger als die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist also ein gesundes Ausgangsgewicht davor.
Deshalb ist auch die optimale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht beziehungsweise Ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft. Diese Empfehlungen gibt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) dazu ab:
| BMI vor der Schwangerschaft | Gewichtszunahme in der Schwangerschaft in kg |
|---|---|
| Untergewicht (<18,5) | 12,4 - 18 |
| Normalgewicht (18,5 - 24,9) | 11,5 - 16 |
| Übergewicht (25 - 29,9) | 7 - 11,5 |
| Adipositas (>30) | 5 - 9 |
| Zwillingsschwangerschaft bei Normalgewicht | 16,8 - 24,5 |
Zusätzlicher Kalorienverbrauch in der Schwangerschaft
Die ideale Ernährung in der Schwangerschaft ist abwechslungsreich und frisch, mit einem hohen Nährwert und einem ausgewogenen Verhältnis der verschiedenen Nahrungsgruppen. Bei einer gesunden Ernährung und regelmässiger Bewegung während der Schwangerschaft tun Sie nicht nur Ihrem Kind, sondern auch sich und Ihrem Körper viel Gutes. Wenn Sie dies berücksichtigen, fällt es Ihnen nach der Schwangerschaft sehr wahrscheinlich auch leichter, Ihr Wohlfühlgewicht wieder zu erreichen.
Ihr Gewicht nach der Schwangerschaft
Wie lange es dauert, bis sich nach der Geburt wieder ein Gewicht einpendelt, mit dem Sie sich wohlfühlen, ist sehr individuell. Lassen Sie sich auf keinen Fall unter Druck setzen! Ihr Körper hat in der Schwangerschaft auch Reserven für das Stillen, das Gefühlschaos aufgrund der Hormonumstellung und den Schlafmangel angelegt. Versuchen Sie diesbezüglich entspannt zu bleiben und Ihrem Körper viel Zeit zu geben.
Achten Sie dann wieder auf Ihren BMI, wenn Sie erneut schwanger werden möchten. Haben Sie nicht ganz alle Schwangerschaftskilo verloren, kann sich dieser im Vergleich zur ersten Schwangerschaft verändert haben.