Hausarbeit in der Schwangerschaft

Wie Sie sich in der Schwangerschaft die Hausarbeit etwas erleichtern können und was Sie vermeiden sollten.

Auch wenn es zunehmend anstrengender wird: In einer gesunden Schwangerschaft können Sie fast alle im Haushalt anfallenden Arbeiten erledigen. Lassen Sie sich dabei einfach mehr Zeit und gönnen Sie sich regelmässige Pausen.

Bei den meisten Frauen verläuft die Erledigung der Hausarbeit routiniert und zügig. Vor allem im letzten Drittel der Schwangerschaft sollten Sie die Arbeiten aber so planen, dass sie bequem und schonend zu erledigen sind:

Die Arbeiten auf mehrere Tage verteilen: Es ist weniger anstrengend, wenn Sie den gesamten Wochenputz nicht an einem Tag erledigen. Ein an einem Tag sauber geputzter Haushalt ist zwar befriedigend, aber vermutlich werden Sie danach sehr erschöpft sein.
Achten Sie auf die Körperhaltung: Wenn Sie sich mit gebeugten Knien und geradem Rücken bücken, schonen Sie die Gelenke und den Rücken. Auch streckenden Bewegungen tun Ihnen in der Schwangerschaft gut: Wäsche aufhängen ist also schon beinahe eine Entspannungsübung.
Erledigen Sie so viel wie möglich im Sitzen: Bügeln, Wäsche sortieren oder Gemüse rüsten können Sie sitzend erledigen. Stehende Positionen ohne Bewegung fördern Wassereinlagerungen in den Füssen und Beinen.

Beim Heben von schweren Lasten von mehr als 5 Kilogramm sollten Sie vorsichtig sein. Bänder und Sehnen werden in der Schwangerschaft hormonell bedingt weicher und die Gelenke dadurch instabiler. Der Beckenboden wird beim Heben und Tragen sehr stark belastet. Die Folgen davon könnten Sie erst viel später, meist in der zweiten Lebenshälfte, durch eine Gebärmuttersenkung oder Blasenschwäche bemerken. Füllen Sie also den Korb mit nasser Wäsche nur zur Hälfte und tragen Sie auch nicht den gesamten Wocheneinkauf auf einmal.

Denken Sie daran, dass während der Schwangerschaft mehr Blut durch den Körper und insbesondere in die Plazenta fliesst. Bei anstrengende Arbeiten muss also Ihr Herz kräftig pumpen. Bei gesunden Schwangeren ist dies kein Problem, sie werden es aber bemerken, weil Sie schneller müde und erschöpft sind.

Eine Schwangerschaft verändert das Körpergefühl: Mit dem wachsenden Babybauch verschiebt sich Ihr der Schwerpunkt und damit ist Ihr Gleichgewichtssinn anders. Auch wenn Sie es sich durchaus noch zutrauen, sollten Sie es nicht riskieren, auf Leitern oder Stühle zu steigen.

Manche chemischen Haushaltsreiniger enthalten sehr aggressive Chemikalien. Um möglichst wenig Dämpfe einzuatmen, sollten Sie beim Gebrauch stets die Fenster öffnen und das Reinigungsmittel auf den Putzlappen und nicht auf das zu reinigende Objekt sprühen. Indem Sie Putz- oder Latexhandschuhe benutzen, verhindern Sie den direkten Kontakt mit den Chemikalien.

Wenn Sie eine Katze haben und nicht wissen, ob sie gegen Toxoplasmose immun sind, sollte das Katzenklo von einem anderen Familienmitglied gereinigt werden.