Tipps für eine gute Körperhaltung
Warum viele Schwangere Rückenschmerzen haben und was die Haltung damit zu tun hat.
Mit einer aufrechten Körperhaltung können Sie diversen Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen.
Warum sich die Haltung in der Schwangerschaft verändert
Ihre Körperhaltung im Sitzen, beim Stehen und bei jeder Bewegung wird durch den grösseren Bauchumfang und das zusätzliche Gewicht während der Schwangerschaft beeinflusst. Der Schwerpunkt des Körpers ist damit nach oben und weiter nach vorne verlagert.
Falsch wäre es, zum Ausgleich in ein Hohlkreuz zu gehen. Das führt zu Verspannungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen, Müdigkeit sowie Verdauungsbeschwerden.
So verbessern Sie Ihre Haltung in der Schwangerschaft
Bücken Sie sich nicht, sondern sitzen, knien oder hocken Sie.
Vermeiden Sie das Hochheben schwerer Lasten. Falls es doch nötig ist, gehen Sie in die Knie, die Füsse auseinander und den Rücken gerade.
Stützen Sie sich mit Oberschenkeln, Knien und Händen ab, wenn sie vom Boden aufstehen.
Halten Sie beim Laufen den Kopf hoch.
Halten Sie die Wirbelsäule gerade und strecken Sie das Rückgrat.
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Lassen Sie Ihre Schultern nicht hängen.