Was tun, wenn ein Kind Übergewicht hat?

Gegen kindliches Übergewicht helfen zwei Dinge: gesundes Essen und mehr Bewegung. Doch wie gelingt es, dies im Alltag umzusetzen? 

Veränderte Gewohnheiten für alle

Eine dauerhafte Umstellung der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ist der einzige Weg, um dem kindlichen Übergewicht den Kampf anzusagen. Diese gelingt am besten, wenn die ganze Familie mitmacht. Versuchen Sie deshalb ...

... möglichst oft frisch und abwechslungsreich zu kochen. Lassen Sie Ihr Kind bei der Zusammenstellung des Menüplans mitreden und bei der Zubereitung helfen. So lernt es neue Lebensmittel kennen und entwickelt Freude am gesunden Essen. Seien Sie beim Kochen sparsam mit Zucker und Fett.

... gemeinsame Mahlzeiten fest in den Alltag einzuplanen. Dabei sollte die Freude am Essen im Zentrum stehen und nicht Ermahnungen oder Kritik. Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Essen und vermeiden Sie Ablenkung durch Fernseher und Handy. Versuchen Sie, langsam zu essen und gründlich zu kauen und auch Ihr Kind dazu anzuhalten.

... sich einen bewegten Lebensstil anzugewöhnen. Dazu gehört nicht nur regelmässiger Sport, sondern zusätzliche Bewegung, wo immer dies möglich ist: eine Station früher aus dem Bus aussteigen, die Treppe statt den Lift nehmen, das Kind zu Fuss in den Kindergarten begleiten, anstatt das Auto aus der Garage zu holen, mit dem Velo zur Arbeit zu fahren, am Wochenende gemeinsam wandern zu gehen etc. 

... Bildschirmzeiten zu reduzieren und das Kind zu bewegten Aktivitäten anzuregen. Hier spielt Ihr Vorbild eine grosse Rolle, denn warum sollte das Kind aufs Gamen und Fernsehen verzichten, wenn Sie Ihre eigene Freizeit stets vor dem Bildschirm verbringen?

... nur einzukaufen, was auf der Einkaufsliste steht und keine Vorräte an ungesunden Lebensmitteln im Haus zu haben. 

Unterstützung für das Kind

Um Ihrem Kind zu helfen, ein gesundes Ess- und Bewegungsverhalten zu entwickeln, können Sie es folgendermassen unterstützen:

• Zwingen Sie Ihr Kind nicht dazu, den Teller leer zu essen. Es kann so nicht lernen, sich auf sein eigenes Sättigungsgefühl zu verlassen.

• Richten Sie kleine Portionen an und bieten Sie erst einen Nachschlag an, nachdem das Kind eine Pause eingelegt hat. So kann es besser spüren, ob es bereits satt ist oder noch Hunger hat. 

• Ermutigen Sie Ihr Kind dazu, ausreichend zu frühstücken. Falls es morgens absolut nichts essen mag, geben Sie ihm ein gesundes Znüni für die grosse Pause mit, um dem Heisshunger am Mittag vorzubeugen. 

• Portionieren Sie Süssigkeiten und ungesunde Snacks und reichen Sie nicht die ganze Packung. Verbieten Sie solche Lebensmittel nicht komplett, denn das reizt nur dazu, das Verbot zu umgehen. 

• Planen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten ein, um unkontrolliertes Naschen zu verhindern.

• Suchen Sie mit Ihrem Kind eine Sportart aus, die ihm Freude bereitet. Finden Sie daneben weitere Möglichkeiten, wie es körperlich aktiv sein kann. Für Kinder unter fünf Jahren sind 180 Minuten Bewegung täglich empfohlen. Ältere Kinder und Jugendliche sollten sich im Durchschnitt mindestens 60 Minuten täglich in mittlerer Intensität bewegen. 

• Kritisieren Sie Ihr Kind nicht, sondern unterstützen Sie es dabei, sich selber anzunehmen und seine guten Eigenschaften zu sehen. 

• Überlegen Sie mit Ihrem Kind, warum es häufig zwischen den Mahlzeiten isst und suchen Sie nach Aktivitäten, denen es stattdessen nachgehen könnte.  

Falls Sie unsicher sind, wie Sie Ihr Kind am besten unterstützen können, sollten Sie sich von einer Fachperson beraten lassen. In der ganzen Schweiz gibt es Präventions- und Therapieangebote für übergewichtige Kinder, die eine wertvolle Unterstützung sein können.